घुटनों और टखनों की देखभाल: दर्द और अकड़न से राहत के आसान उपाय
चिकित्सकीय समीक्षा: डॉ. मोनिका सिवाच, BAMS – आयुर्वेदिक डॉक्टर, 10 वर्षों का अनुभव। अंतिम समीक्षा: 25 अक्टूबर 2026।
घुटने और टखने पूरे दिन हमारे शरीर का भार उठाते हैं – चलते, खड़े होते और सीढ़ियाँ चढ़ते समय। इसलिए इनमें दर्द या अकड़न होने पर रोज़ के काम भी भारी लगने लगते हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आदतें इन जोड़ों को काफ़ी आराम दे सकती हैं।
दर्द और अकड़न के आम कारण
- उम्र के साथ जोड़ों में घिसाव और अकड़न
- ज़्यादा वज़न से घुटनों और टखनों पर भार
- लंबे समय तक खड़े रहना या सख़्त फ़र्श पर नंगे पैर चलना
- टखने में मोच या पुरानी चोट
- बिना सहारे वाले जूते-चप्पल
- कम चलना-फिरना, जिससे जोड़ जकड़ जाते हैं
घर पर देखभाल
- रोज़ हल्की सैर करें – समतल ज़मीन पर, आरामदायक जूतों में।
- सही जूते पहनें जो एड़ी और तलवे को सहारा दें।
- नई सूजन पर ठंडी सिकाई (कपड़े में लपेटकर 10 मिनट) और पुरानी अकड़न पर गर्म सिकाई करें।
- मालिश करें। थोड़ा सा Dr. Joint Guard Oil हथेलियों में गर्म करके घुटने की कटोरी के चारों ओर और टखने के आसपास गोल घेरों में 3–5 मिनट मालिश करें, दिन में दो बार।
- वज़न नियंत्रित रखें – कुछ किलो कम होने से भी घुटनों पर भार घटता है।
आसान व्यायाम
- टखना घुमाना: बैठकर पैर को धीरे-धीरे 10 बार हर दिशा में घुमाएँ।
- पंजे ऊपर-नीचे: पंजों को अपनी ओर खींचें और फिर नीचे करें, 15 बार।
- सीधा पैर उठाना: लेटकर एक पैर सीधा रखते हुए थोड़ा ऊपर उठाएँ, 5 सेकंड रुकें, 10 बार दोहराएँ।
- एड़ी उठाना: कुर्सी पकड़कर पंजों के बल धीरे से ऊपर उठें और नीचे आएँ, 10 बार।
और जानकारी: घुटनों के दर्द के लिए आयुर्वेदिक तेल और जोड़ों के दर्द के लिए आयुर्वेदिक तेल।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
अगर घुटना या टखना बहुत सूजा, लाल या गर्म हो, चोट के बाद पैर पर वज़न न डाल पाएँ, जोड़ अटक जाए, या दर्द कुछ हफ्तों में ठीक न हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं है। तेज़, अचानक या लंबे समय तक रहने वाले दर्द, सूजन या चोट के बाद दर्द होने पर कृपया डॉक्टर से सलाह लें। Dr. Joint Guard उत्पाद आयुर्वेदिक सहायक देखभाल हैं, चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं।