मोबाइल से गर्दन दर्द: "टेक्स्ट नेक" से राहत के 6 आसान उपाय

अगर दिन खत्म होते-होते आपकी गर्दन और कंधे भारी और अकड़े हुए लगते हैं, तो इसकी एक वजह मोबाइल हो सकता है। सिर झुकाकर लंबे समय तक स्क्रीन देखने से गर्दन पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है – इसे अक्सर "टेक्स्ट नेक" कहा जाता है।

मोबाइल से गर्दन में दर्द क्यों होता है

• सिर जितना आगे झुकता है, गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को उसे संभालने में उतनी ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
• घंटों एक ही स्थिति में रहने से ये मांसपेशियाँ लगातार तनी रहती हैं।
• टाइप करते समय कंधे आगे झुक जाते हैं, जिससे ऊपरी पीठ पर भी खिंचाव आता है।
• बिस्तर पर लेटकर तकिए के सहारे मोबाइल चलाने से गर्दन और ज़्यादा मुड़ती है।

आम लक्षण

• गर्दन के पिछले हिस्से में अकड़न या दर्द
• कंधों और ऊपरी पीठ में जकड़न
• सिर के पीछे से शुरू होने वाला सिरदर्द
• सिर को पूरी तरह एक तरफ घुमाने में दिक्कत

राहत के 6 आसान उपाय

1. स्क्रीन ऊपर रखें। सिर झुकाने की बजाय मोबाइल को आँखों के स्तर के पास पकड़ें।
2. बीच-बीच में ब्रेक लें। हर 20–30 मिनट में ऊपर देखें, कंधे घुमाएँ और गर्दन को धीरे से हिलाएँ।
3. डेस्क ठीक करें। लैपटॉप या मॉनिटर का ऊपरी हिस्सा आँखों के स्तर पर रखें; स्टैंड या कुछ किताबों का इस्तेमाल करें।
4. रोज़ स्ट्रेच करें। धीरे-धीरे ठुड्डी अंदर की ओर खींचना, कान को कंधे की तरफ झुकाना और कंधे घुमाना – हर एक 5–10 बार।
5. गर्दन और कंधों की मालिश करें। थोड़ा सा Dr. Joint Guard Oil हथेलियों में गर्म करके गर्दन के पीछे और कंधों के ऊपर छोटे गोल घेरों में 3–5 मिनट मालिश करें। रीढ़ या गले के आगे के हिस्से पर ज़ोर से न दबाएँ।
6. सोने का तरीका सुधारें। एक ऐसा तकिया लें जो गर्दन को पीठ की सीध में रखे, और बिस्तर पर मोबाइल चलाने से बचें।

पूरी जानकारी अंग्रेज़ी में: Ayurvedic oil for neck pain। कमर और कंधे के लिए पढ़ें: कमर और कंधे के दर्द से राहत।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

अगर गर्दन का दर्द बाँह तक फैले, हाथों में सुन्नपन, झुनझुनी या कमज़ोरी हो, चोट के बाद दर्द शुरू हो, या कुछ हफ्तों में आराम न मिले, तो डॉक्टर से सलाह लें।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं है। तेज़, अचानक या लंबे समय तक रहने वाले दर्द, सूजन या चोट के बाद दर्द होने पर कृपया डॉक्टर से सलाह लें। Dr. Joint Guard उत्पाद आयुर्वेदिक सहायक देखभाल हैं, चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं।