सर्दियों में जोड़ों का दर्द: क्यों बढ़ता है और राहत के 8 आसान उपाय
चिकित्सकीय समीक्षा: डॉ. मोनिका सिवाच, BAMS – आयुर्वेदिक डॉक्टर, 10 वर्षों का अनुभव। अंतिम समीक्षा: 25 अक्टूबर 2026।
सर्दियाँ आते ही बहुत से लोगों को घुटनों, कमर, कंधों और उंगलियों में ज़्यादा दर्द और अकड़न महसूस होती है। यह सिर्फ़ आपका वहम नहीं है – ठंड का मौसम सच में जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को बढ़ा सकता है।
ठंड में जोड़ों का दर्द क्यों बढ़ता है
- ठंड में मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों पर खिंचाव बढ़ता है।
- सर्दियों में लोग कम चलते-फिरते हैं, इसलिए जोड़ जकड़ जाते हैं।
- हवा के दबाव में बदलाव से संवेदनशील जोड़ों में दर्द महसूस हो सकता है।
- धूप कम मिलने से विटामिन D की कमी हो सकती है।
- आयुर्वेद के अनुसार ठंड और रूखेपन से वात दोष बढ़ता है, जो जोड़ों की अकड़न से जुड़ा है।
राहत के 8 आसान उपाय
- गर्म कपड़े पहनें – घुटने, कमर और हाथ ढके रखें।
- रोज़ हिलें-डुलें – घर के अंदर टहलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- सुबह बिस्तर से उठने से पहले हाथ-पैर धीरे-धीरे हिलाकर जोड़ों को गर्म करें।
- गुनगुने तेल से मालिश करें – गर्म पानी से नहाने के बाद अकड़े जोड़ों पर Dr. Joint Guard Oil लगाएँ।
- गर्म सिकाई करें – दर्द वाली जगह पर 10–15 मिनट।
- पर्याप्त पानी पिएँ – सर्दियों में प्यास कम लगती है, फिर भी शरीर को पानी चाहिए।
- सुबह की धूप लें – रोज़ 15–20 मिनट।
- गर्म और पौष्टिक भोजन लें – सब्ज़ियाँ, दालें, तिल, गुड़ और मौसमी चीज़ें; खाने में अदरक और हल्दी का इस्तेमाल करें।
और पढ़ें: जोड़ों के दर्द के लिए आयुर्वेदिक तेल और घुटनों के दर्द के लिए आयुर्वेदिक तेल। अंग्रेज़ी में: Joint pain in winter।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
अगर जोड़ बहुत सूजा, लाल या गर्म हो, दर्द के साथ बुखार हो, चोट के बाद दर्द शुरू हुआ हो, या कुछ हफ्तों में आराम न मिले, तो डॉक्टर से सलाह लें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं है। तेज़, अचानक या लंबे समय तक रहने वाले दर्द, सूजन या चोट के बाद दर्द होने पर कृपया डॉक्टर से सलाह लें। Dr. Joint Guard उत्पाद आयुर्वेदिक सहायक देखभाल हैं, चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं।